Уделять время себе
Уставшая, голодная, невыспавшаяся, переживающая о чем-то мама быстрее повысит голос, чем отдохнувшая и радостная. Это факт. И как ни странно, прежде чем заботиться о психике ребенка, нужно позаботиться о себе. Например, пока ребенок на занятиях, можно отказаться от части домашних дел и заняться тем, что нравится или просто пару часов поспать.
Находить истинную причину гнева и раздражения
Ребенок не сделал уроки. Мама не смогла помочь, так как до вечера была занята отчетом. Тогда истинная причина крика может быть связана с начальником, который задержал на работе или с несамостоятельностью ребенка.
Некоторые психологи говорят, что кричат чаще те, на ком больше ответственности. Возможно, стоит делегировать близким часть своих обязанностей.
Ставить себя на место ребенка
Он испачкал джинсы, потому что весело играл в прятки и потерял телефон, потому что торопился домой. Детям тоже стыдно и неприятно от проступка и они очень нуждаются в понимании, поддержке. Лучше дать совет как исправить то, что ребенок натворил. Это ценнее, чем крик.
«Увидеть» свой гнев
Психолог Людмила Петрановская советует признать наличие гнева, представить, будто он лежит на ладошке. Гнев может быть колючий, черный, бесформенный или разгораться, как пожар. На другой ладошке пусть окажется причина гнева. Можно ли ее устранить, не используя гнев? Конечно, да. Тогда останется только сдуть гнев с ладошки и пойти спокойно пообщаться с сыном или дочкой.
Представить рядом других людей
Если бы в разгар крика мамы увидели своих соседей или коллег по работе, вряд ли бы продолжили разговаривать с детьми в таком тоне. Да даже если просто увидеть гневное лицо в зеркале, можно быстро вернуться в реальность.
Использовать игровые методы
Например, ругаться смешным голосом, корча гримасы или говорить голосом персонажа из мультика. Некоторые психологи советуют ругать куклу.
