Palme School

4 myths about how the human body works by Daniel Lieberman's book "The Exercise Paradox. A Scientific Look at Physical Activity, Recreation, and Health"

Hi!

Мы недавно прочли научно-популярную книгу биолога-эволюциониста Дэниэла Либермана “Парадокс Упражнений”.

Собрали для вас мифы, тезисы и новые научные исследования.

 

В этой статье мы разоблачим мифы о том, что:

 

  • Мы были созданы для физических упражнений.
  • Лень противоестественна.
  • Сидеть — вредное занятие.
  • Сон 8 часов — норма.

Миф 1: “Эволюция формировала нас в расчете на физические упражнения”

Рекламные кампании, пропаганда и годы формировали в нас мысль, что современного человека одолевает лень и мы всё дальше от “задумки” эволюции — быть спортивными.

 

Идеальный человек по этому мифу — атлетичный дикарь.

В 1945 году ученые ООН изучали уровень физической активности — PAL (physical active level) — людей из разных профессий и уголков мира. Уровень измеряется “как соотношение количества энергии, затрачиваемой вами в сутки, к количеству энергии, которая потребуется вашему организму для поддержания сил, если вы сутки лежите в постели”.

 

У офисных работников без доп активности  PAL равен — 1.4-1.6.

При доп активности в час — 1.7-2.0.

У охотников-собирателей 1.8-1.9, т.е. только на 15% выше, чем у офисных работников в тех же государствах.

Вывод: Разница физических нагрузок у этих групп людей не так велика, чтобы ругать себя за сидячий образ жизни.

Миф 2: “Праздность и лень неестественны для человека”

Здесь есть два тезиса:

  1. Тело человека потребляет энергию даже при нулевой активности. Среднестатистический мужчина весом 80 кг в состоянии полного покоя потребляет около 1700 ккал. Организм расходует энергию на дыхание, переваривание, мыслительные процессы и т.д.
  2. Организм распределяет энергию между пятью способами по убыванию приоритетности: репродукция, физические активности, запасание, восстановление организма, рост.

Т.е. эволюция двигает нас в сторону неактивности, чтобы мы оставались в покое как можно дольше и не тратили много энергии на функции в списке после репродукции.

Вывод: даже когда мы ничего не делаем, на самом деле - делаем. А когда ругаем себя, что нужно активничать больше, организм напоминает нам, что энергию лучше экономить для важного.

Миф 3: “Сидение так же вредно, как курение”

Несколько ученых подсчитали, что преимущественно сидячая физическая неактивность приравнивается к вреду 3 сигарет в день.

 

Либерман высказал сомнения на этот счет гипотезы этих ученых и привел некоторые исследования.

 

Например, здесь подсчитали, что разница в энергетических затратах между положениями стоя и сидя всего 8-10%. Человек, массой 80 кг — это 8 ккал/в час.

 

Мы сидим не так много, как казалось. Среднестатистический американец проводит в сидячем положении 50-55% времени, а шимпанзе — 87%.

 

Но главные доводы против сидения на месте такие:

 

  1. Пока вы сидите, могли бы заниматься физической активностью.
  2. Долгая неактивность повышает уровень глюкозы и жировых фракций в крови.
  3. Сидячее положение побуждает нашу иммунную систему атаковать наш организм.

 

Каждый из них имеет под собой научные обоснования, и да, опасности есть. Что говорит автор?

 

А) Учитесь сидеть активно. Те, кто внедрил в сидячий образ жизни активные пятиминутки, имеют до 25% меньше внутренних воспалений.

Б) Вертитесь, ёрзайте, возитесь. Так можно потратить на 20 ккал/час больше.

В) Сутулится — часть эволюционного процесса, а хорошая осанка — признак натренированной спины и не спасает нас от болей.

Вывод: Вредно не сидение, а бездействие. Меняйте позы, устраивайте активные минутки и будет вам здоровье.

Миф 4: “Вам необходимо каждую ночь спать по восемь часов”

Небольшая сводка: одна из ключевых функций сна — сортировать впечатления, уяснять их смысл, отбрасывать ненужное. Еще одна функция — удалять отходы потребления энергии в виде клеточного мусора. Это происходит с помощью “водопроводной” системы мозга и спинномозговой жидкости.

 

Сколько мы спим в реальности?

 

Взрослые в США, Германии, Италии и Австрии спят в летний период по 6,5 часов, в зимний период — 7 — 7,5 часов. А племя хадза, у которого нет электричества, гаджетов, часов и доступа в интернет — 5,5 — 6,5 часов. 

 

А еще ряд исследований предполагают, что у людей со сном от 8 до 12 часов повышается риск смертности на 13%.

 

А как насчет качества сна? Мы стали спать крепче?

Антрополог Кэрол Уортман предположила противоположное: отрицательно на качество и количество сна по сравнению со сном наших предков влияют как раз некоторые правила гигиены сна: тишина, отдельные одеяла с партнером и т.д.

Вывод: т.е. то, что мы стали внимательнее ко сну, сделало сон поверхностнее и длиннее.

Книгу целиком можно купить на Лабиринте или в других онлайн-магазинах.

Sign up for the newsletter
We at Palme Online School fall in love with the Russian language and Russian culture
en_US

Leave a request for a free call

The section is under development
Sign up for a free lesson
Submit a request for a free first session with a guidance counselor to get to know each other, determine your goals, and match your child with an educator
Sign up for a free lesson
Submit a request for a free first session with a guidance counselor to get to know each other, determine your goals, and match your child with an educator