Привет!
Мы недавно прочли научно-популярную книгу биолога-эволюциониста Дэниэла Либермана “Парадокс Упражнений”.
Собрали для вас мифы, тезисы и новые научные исследования.
В этой статье мы разоблачим мифы о том, что:
- Мы были созданы для физических упражнений.
- Лень противоестественна.
- Сидеть — вредное занятие.
- Сон 8 часов — норма.
- Время прочтения - 4 минуты.
Миф 1: “Эволюция формировала нас в расчете на физические упражнения”
Рекламные кампании, пропаганда и годы формировали в нас мысль, что современного человека одолевает лень и мы всё дальше от “задумки” эволюции — быть спортивными.
Идеальный человек по этому мифу — атлетичный дикарь.
В 1945 году ученые ООН изучали уровень физической активности — PAL (physical active level) — людей из разных профессий и уголков мира. Уровень измеряется “как соотношение количества энергии, затрачиваемой вами в сутки, к количеству энергии, которая потребуется вашему организму для поддержания сил, если вы сутки лежите в постели”.
У офисных работников без доп активности PAL равен — 1.4-1.6.
При доп активности в час — 1.7-2.0.
У охотников-собирателей 1.8-1.9, т.е. только на 15% выше, чем у офисных работников в тех же государствах.
Миф 2: “Праздность и лень неестественны для человека”
Здесь есть два тезиса:
- Тело человека потребляет энергию даже при нулевой активности. Среднестатистический мужчина весом 80 кг в состоянии полного покоя потребляет около 1700 ккал. Организм расходует энергию на дыхание, переваривание, мыслительные процессы и т.д.
- Организм распределяет энергию между пятью способами по убыванию приоритетности: репродукция, физические активности, запасание, восстановление организма, рост.
Т.е. эволюция двигает нас в сторону неактивности, чтобы мы оставались в покое как можно дольше и не тратили много энергии на функции в списке после репродукции.
Миф 3: “Сидение так же вредно, как курение”
Несколько ученых подсчитали, что преимущественно сидячая физическая неактивность приравнивается к вреду 3 сигарет в день.
Либерман высказал сомнения на этот счет гипотезы этих ученых и привел некоторые исследования.
Например, здесь подсчитали, что разница в энергетических затратах между положениями стоя и сидя всего 8-10%. Человек, массой 80 кг — это 8 ккал/в час.
Мы сидим не так много, как казалось. Среднестатистический американец проводит в сидячем положении 50-55% времени, а шимпанзе — 87%.
Но главные доводы против сидения на месте такие:
- Пока вы сидите, могли бы заниматься физической активностью.
- Долгая неактивность повышает уровень глюкозы и жировых фракций в крови.
- Сидячее положение побуждает нашу иммунную систему атаковать наш организм.
Каждый из них имеет под собой научные обоснования, и да, опасности есть. Что говорит автор?
А) Учитесь сидеть активно. Те, кто внедрил в сидячий образ жизни активные пятиминутки, имеют до 25% меньше внутренних воспалений.
Б) Вертитесь, ёрзайте, возитесь. Так можно потратить на 20 ккал/час больше.
В) Сутулится — часть эволюционного процесса, а хорошая осанка — признак натренированной спины и не спасает нас от болей.
Миф 4: “Вам необходимо каждую ночь спать по восемь часов”
Небольшая сводка: одна из ключевых функций сна — сортировать впечатления, уяснять их смысл, отбрасывать ненужное. Еще одна функция — удалять отходы потребления энергии в виде клеточного мусора. Это происходит с помощью “водопроводной” системы мозга и спинномозговой жидкости.
Сколько мы спим в реальности?
Взрослые в США, Германии, Италии и Австрии спят в летний период по 6,5 часов, в зимний период — 7 — 7,5 часов. А племя хадза, у которого нет электричества, гаджетов, часов и доступа в интернет — 5,5 — 6,5 часов.
А еще ряд исследований предполагают, что у людей со сном от 8 до 12 часов повышается риск смертности на 13%.
А как насчет качества сна? Мы стали спать крепче?
Антрополог Кэрол Уортман предположила противоположное: отрицательно на качество и количество сна по сравнению со сном наших предков влияют как раз некоторые правила гигиены сна: тишина, отдельные одеяла с партнером и т.д.
Книгу целиком можно купить на Лабиринте или в других онлайн-магазинах.
