Позитивный стресс — это кратковременное напряжение, которое возникает в ответ на новые и непривычные ситуации.
Негативный стресс вызывает страх и беспомощность. А позитивный — это «тренировка» для нервной системы. Он укрепляет способность справляться с трудностями. Это то самое ощущение «мандража» перед выходом на сцену или даже прыжком с парашютом. Когда человеку страшно, но очень хочется.
Главное отличие в том, что позитивный стресс бывает вызван позитивными событиями. Например, долгожданной встречей или походом в первый класс. В норме — это легкое приятное волнение.
Как проявляется позитивный стресс у детей
Волнение перед важным событием
Ребенок может нервничать перед выступлением, но он будет хотеть попробовать. Это здоровая реакция. Такое волнение мобилизует силы и помогает показать лучший результат.
Радостное ожидание нового опыта
Перед поездкой в лагерь или первым днем в новой школе ребенок может испытывать смешанные чувства. И страх неизвестности, и интерес к новому.
Легкая тревога, которая мотивирует
Перед контрольной ребенок может подумать, что стоит повторить материал, чтобы быть увереннее в своих силах. Такая тревога заставляет подготовиться, а не расслабиться. Главное, чтобы она не переросла в панику.
Польза позитивного стресса
Польза стресса очевидна:
- Устойчивость к потрясениям
- Умение решать проблемы
- Укрепление эмоционального интеллекта
- Повышение самооценки
- Подготовка к взрослой жизни
Как отличить полезный стресс от вредного
Разница между позитивным и негативным стрессом не всегда очевидна.
Вот главные ориентиры.
Позитивный стресс:
- Кратковременный — возникает в связи с ситуацией
- После него ребенок чувствует облегчение и гордость
- Мотивирует к действию, а не парализует
- Постепенно уменьшается по мере привыкания к ситуации
Негативный стресс:
- Может становиться хроническим
- После него ребенок чувствует истощение и беспомощность
- Парализует и мешает действовать
- Может вызывать физические симптомы, вроде головных болей, проблем со сном, потери аппетита
Важно вовремя понять, требуется ли ребенку помощь. Стресс у детей может не проходить после события или усиливаться со временем. Тогда это повод обратиться к детскому психологу. Особенно важно следить за подростками.
Советы родителям
Ваша задача как родителя — не устранить весь стресс из жизни ребенка, а помочь ему научиться с ним справляться. Вот несколько практических советов.
Современные дети часто перегружены. Кружки, секции, дополнительные занятия. Следите за тем, чтобы у ребенка было время на отдых и свободную игру.
Учите ребенка называть и распознавать свои эмоции. Это помогает ребенку понять, что все чувства нормальны и их можно обсуждать. Открытый диалог — основа эмоционального здоровья ребенка.
Скажите ребенку, что ошибаться можно. Главное — учиться на ошибках. Когда ребенок не боится провалов, он охотнее берется за новые задачи.
Восстанавливайте режим сна
Если ребенок долго не может заснуть после активного дня, ему нужна передышка. Введите ежедневные ритуалы перед сном:
- чтение книги
- тихая музыка
- совместное творчество
Примеры упражнений и игр для развития стрессоустойчивости
Вот несколько простых практик, которые помогут ребенку освоить навыки управления стрессом:
«Пузырьки дыхания»
Попросите ребенка представить, что он дует пузыри. Пусть делает медленный глубокий вдох через нос. А затем медленный выдох через рот, как будто дует пузырь. Повторите 5–10 раз. Это упражнение успокаивает нервную систему за 2–3 минуты.
Арт-терапия
Любое творчество помогает успокоиться. И это хороший способ не только для детей.
«Я могу»
Каждый вечер попросите ребенка назвать три вещи, которые у него сегодня получились. Даже если они кажутся мелочью. Это укрепляет уверенность в себе и учит замечать свои успехи.
Позитивный стресс — это не враг, а союзник в детском развитии. Главное — быть рядом. И показывать, что вы верите в силы ребенка.
