Качественный сон — это фундамент здоровья и развития ребенка. При этом многие родители не до конца понимают, сколько часов отдыха действительно нужно их малышу.
Современные дети спят на 1–1,5 часа меньше рекомендованных норм. И очень часто это отражается на их настроении, успеваемости и даже физическом развитии.
Какие существуют нормы сна у детей? Как определить дефицит отдыха и как помочь ребенку выспаться без стресса?
Польза сна для ребенка
- Во время сна мозг ребенка активно перерабатывает информацию, полученную за день. Поэтому выспавшиеся дети лучше усваивают уроки и новую информацию.
- Гормон роста вырабатывается преимущественно в фазу глубокого сна. Недостаток сна у маленьких детей может замедлить физическое развитие.
- Во сне укрепляется иммунная система. Организм производит цитокины — белки, борющиеся с инфекциями.
- Уставший ребенок быстрее раздражается и хуже контролирует эмоции. Регулярный режим сна ребенка создает предсказуемость, которая успокаивает нервную систему и снижает тревожность. А вечерние ритуалы перед сном — отличная возможность укрепить близость с ребенком.
Нормы сна по возрасту
Официальные рекомендации Американской академии педиатрии и ВОЗ дают четкие ориентиры по продолжительности сна. Учитывается суммарно ночной и дневной отдых:
0–3 месяца
14–17 часов в сутки. Сон фрагментирован, ребенок просыпается каждые 2–3 часа для кормления.
4–12 месяцев
12–16 часов. Ночной сон удлиняется до 9–11 часов, добавляются 2–3 дневных снов по 30 минут – 2 часа.
1–2 года
11–14 часов. Обычно один дневной сон продолжительностью 1,5–3 часа и 10–12 часов ночью.
3–5 лет
10–13 часов. Дневной сон сохраняется до 4–5 лет (1–2 часа), ночной — 10–11 часов.
6–12 лет
9–12 часов исключительно ночного сна. Дневной отдых уже не обязателен, но допустим при сильной усталости.
13–18 лет
8–10 часов. Из-за сдвига биоритмов подростки склонны засыпать позже, но ранние подъемы в школе часто приводят к хроническому недосыпу.
Признаки недостатка сна и как его восполнить
На недостаток сна у детей указывают:
- частые истерики без видимой причины
- трудности с концентрацией
- гиперактивность
- частые простуды
- темные круги под глазами
- засыпание в машине или при просмотре мультфильмов
Что мешает выспаться?
Экраны гаджетов за час до сна подавляют выработку мелатонина — гормона сна.
Перекусы на ночь, особенно сладкое, нарушают качество отдыха.
Шум, свет в комнате, некомфортная температура тоже снижают глубину сна.
Чек-лист здорового сна
✓ Отход ко сну в одно и то же время
✓ Последний приём пищи за 1,5–2 часа до сна
✓ Гаджеты убраны за час до отдыха
✓ Спальня проветрена, температура 18–20 °С
✓ Есть спокойный вечерний ритуал (20–30 мин)
✓ Ребёнок просыпается самостоятельно без будильника
Здоровый сон — лучший вклад в развитие вашего ребенка. Инвестируя в режим сна ребенка сегодня, вы получаете бодрого, уравновешенного и успешного человека завтра.
