Наступают холода и начинается время сезонных болезней. Взрослые начинают кашлять, дети приносят вирусы из садиков и школ.
Неужели больничные в это время неизбежны и это обязательная часть жизни каждую осень и зиму? Или есть способ избежать неприятных симптомов и провести это время активно и весело?
Давайте разберемся с 5 действенными способами для профилактики ОРВИ и поддержки организма в период простуд.
Почему мы болеем в холода?
Многие думают, что сам по себе холод вызывает боль в горле и насморк. Но это не так.
Наш организм очень умный и у нас в носу и во рту есть особая система фильтров и защиты от попадающих в тело вирусов и микробов. Если бы этой системы не было, то мы бы не прожили и дня. Но холод ослабляет наш местный иммунитет и вирусам становится проще проникнуть в организм. Но это не все причины.
В холодное время года мы намного больше времени проводим в замкнутых помещениях с большим количеством людей. А значит, есть больше шансов подхватить вирус.
Некоторые вирусы, как ни странно, более комфортно чувствуют себя в прохладную погоду. Например, вирусы гриппа. А недостаток витамина D тоже играет не в нашу пользу. Чем меньше этого витамина, тем ниже наш иммунитет.
Все это способствует волне заболеваемости в осенне-зимний период. Но есть способы профилактики ОРВИ.
Как укрепить иммунитет зимой?
Статистика заболеваемости осенью и зимой неутешительна. Но это вовсе не повод запасаться лекарствами и смиряться с тем, что ближайшее время вы с детьми проведете время на больничном.
Есть много действенных способов поддержать иммунитет. И сегодня мы разберем некоторые из них.
1. ЗОЖ
Да, это звучит банально. Но нездоровый образ жизни существенно подкашивает наше здоровье.
Не нужно срочно бежать в спортзал и питаться одними овощами. Важно в целом наладить образ жизни. Например, больше гулять, выстроить строгий режим дня и сна. Питаться полноценно и в одно и то же время каждый день.
Помните, что сна должно быть достаточно, но не в избытке. Здоровый сон по 7-8 часов в день помогает полноценно восстанавливаться.
Даже этого будет достаточно, чтобы существенно снизить тревожность и ежедневный стресс. И, конечно, повысить способность организма противостоять вирусам.
2. Активность
Да, ежедневная активность необходима. Причем спортзал никогда не заменит прогулок на свежем воздухе. Просто возьмите за правило гулять по вечерам хотя бы 1 час. Главное — стабильность.
Кстати, прогулка перед сном по морозу очень хорошо способствует быстрому засыпанию и здоровому сну.
3. Одежда
Всегда нужно одеваться по погоде. Не тепло, а именно по погоде. Если вы сильно вспотеете, это тоже может негативно сказаться на здоровье.
Пытаться одеваться легко, чтобы закаляться тоже не стоит. Особенно, если вы никогда до этого не закалялись.
4. Гигиена
Пандемия прошла, но правила гигиены и социальной дистанции никто не отменял. Не забывайте, что в толпе легко подцепить вирус.
Мойте и обрабатывайте руки как можно чаще. В больших местах скопления людей можно носить маску. Она никогда не будет лишней.
Важно научить детей гигиене, как можно раньше, чтобы это вошло в привычку на всю жизнь.
5. Вакцинация
Конечно, ни одна прививка не гарантирует, что вы не заболеете. Но ежегодная прививка от гриппа помогает в профилактике ОРВИ и избавлению от осложнений в случае заболевания.
Не стоит пренебрегать этим способом защиты, если вы хотите провести осень и зиму без болезней.
Это простые и понятные правила. Но они действительно работают. И это доказывают миллионы людей и научные исследования. Следуйте этим правилам, и вы проведете осень и зиму весело и без ОРВИ.
